Изменение образа жизни и уход за собой при миоме матки

Миома матки — это нераковые или доброкачественные новообразования, которые развиваются внутри или на стенках матки. Фиброиды обычно появляются у женщин в детородном возрасте, в возрасте от 30 до 40 лет, и могут проявляться как одиночные опухоли или в виде кластеров. Большинство женщин с миомой не испытывают симптомов и не требуют медицинского лечения. Однако в некоторых случаях они могут вызывать такие симптомы, как аномальное кровотечение, сильные менструальные спазмы, частое мочеиспускание и боль во время полового акта. 

Хотя изменение образа жизни и самопомощь не являются окончательным решением проблемы миомы, они могут помочь контролировать симптомы и улучшить общее самочувствие. Важно отметить, что эти рекомендации не заменяют профессиональную медицинскую консультацию. Если у вас диагностирована миома , вам следует записаться на прием в Американские центры лечения миомы, чтобы проконсультироваться с врачом, который поможет определить, какие варианты лечения подходят именно вам. Читайте дальше, чтобы узнать больше об изменении образа жизни и советах по самопомощи.

1. Здоровое питание.

Здоровое, сбалансированное питание может облегчить распространенные симптомы и осложнения миомы матки. В некоторых случаях определенные продукты могут помочь замедлить рост миомы. Продукты, богатые клетчаткой, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, могут способствовать нормализации работы кишечника и снижению уровня эстрогена. Также следует включить в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, семена льна и грецкие орехи, для уменьшения воспаления. Кроме того, следует исключить из рациона обработанные продукты, красное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира.

2. Поддерживайте здоровый вес

Ожирение и избыточный вес являются частыми факторами риска, связанными с миомой матки. Поддержание здорового веса может помочь регулировать уровень гормонов, поскольку избыток жира в организме может привести к повышению уровня эстрогена, что может способствовать росту миомы. Лучшие способы поддерживать вес при борьбе с миомой — это сбалансированное и питательное питание, поддержание физической активности в пределах вашего комфорта и изучение упражнений, которые не усиливают дискомфорт, вызываемый миомой. 

3. Регулярные упражнения

Если у вас болезненная и неприятная миома, физические упражнения могут быть последней вещью, о которой вы думаете. Однако упражнения повышают уровень эндорфинов, которые, как известно, подавляют боль и помогают поддерживать положительный баланс гормонов. Вам следует сосредоточиться на упражнениях на сердечно-сосудистую систему с низкой нагрузкой, таких как ходьба или умеренный бег трусцой, плавание или езда на велосипеде. Избегайте любых действий, которые вызывают слишком большую нагрузку на желудок, и внимательно следите за своим пульсом. Интенсивность тренировки должна постепенно увеличиваться, но не более чем на 30% от частоты пульса в состоянии покоя. 

4. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина.

Употребление любых видов алкоголя или напитков, содержащих кофеин, может увеличить риск развития миомы матки. Это связано с тем, что оба вещества повышают уровень гормонов, необходимых для роста миом. В зависимости от различных факторов, таких как генетическая предрасположенность и возраст, они также могут вызывать воспаление. Одно исследование показало, что у женщин, которые выпивали одну или более кружек пива в день, вероятность развития миомы была на 50% выше. Поэтому, по возможности, следует ограничить потребление алкоголя и кофеина. Один из советов — попробовать заменить одну чашку кофе в день зеленым чаем.

5. Управляйте своим стрессом

Когда вы испытываете негативные эмоции, ваше тело реагирует физически. Симптомы могут варьироваться от повышенного дискомфорта от миомы до высокого кровяного давления, язвы желудка, экземы и т. д. Хронический стресс может усилить гормональный дисбаланс и потенциально повлиять на рост миомы. Женщинам с миомой следует соблюдать режим ухода за собой, включающий занятия по снижению стресса, такие как йога, медитация, глубокое дыхание и осознанность. 

6. Природные средства правовой защиты

Некоторые женщины могут облегчить симптомы миомы матки с помощью лекарственных трав или добавок. Важно отметить, что эффективность этих средств варьируется от человека к человеку, а научные данные, подтверждающие их пользу, ограничены. Прежде чем пробовать какие-либо натуральные средства, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вашей конкретной ситуации. Некоторые растительные лекарственные средства и добавки, которые следует учитывать, включают, помимо прочего: 

• Chasteberry (Витекс)
• Экстракт зеленого чая
• Чай из корня одуванчика
• Молочный чертополох
• Буплерум
• Иглоукалывание
• Компрессы с касторовым маслом

7. Регулярные медицинские осмотры

Независимо от того, испытывают ли они симптомы миомы матки, все женщины должны регулярно проходить гинекологические осмотры, чтобы контролировать размер и рост миомы матки. Это также возможность обсудить любые изменения в симптомах, а также вопросы или опасения, которые могут у вас возникнуть по поводу вашего состояния. Последовательный и открытый диалог между акушером-гинекологом и пациентом может помочь установить прочное партнерство в сфере ухода и гарантировать, что вы понимаете все доступные вам варианты лечения. 

8. Упражнения для мышц тазового дна

Миома матки часто вызывает боль, дискомфорт и давление в области таза. Иногда они также могут влиять на функцию мочевого пузыря и кишечника, приводя к недержанию мочи или запорам. Упражнения для тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, рекомендуются для укрепления мышц тазового дна и могут облегчить симптомы, связанные с миомой. Упражнения Кегеля легко выполнять, их можно выполнять практически где угодно, и эти упражнения лучше всего работают, если выполнять их регулярно. 

9. Правильный график сна

Симптомы миомы матки могут быть изнурительными и мешать различным аспектам вашей повседневной жизни, включая режим сна. Недостаток сна подвергает организм сильному стрессу, что вызывает повышение уровня гормонов стресса в течение дня. Сон также важен для здоровой иммунной системы, и женщины с миомой могут получить пользу от сильного иммунного ответа, уменьшающего воспаление и замедляющего рост миомы. Качественный сон может оказать положительное влияние и по нескольким другим причинам, в том числе:

• устранение боли
• Регулярность менструального цикла
• Управление Вес
• Когнитивные функции
• Энергетические уровни

Управляйте симптомами миомы с помощью Американских центров миомы в Нью-Йорке и Нью-Джерси

В American Fibroid Centers наши врачи-партнеры входят в число ведущих специалистов страны в области эндоваскулярной терапии. Они обладают многолетним опытом диагностики и лечения пациентов с миомой матки, используя самые современные технологии и инновационные методы. Наши врачи-партнеры с гордостью предлагают эмболизацию миомы матки (ЭММ) — малоинвазивную процедуру под контролем визуализации, позволяющую уменьшить симптомы и удалить миому. Для получения дополнительной информации об изменении образа жизни, которое может улучшить ваше общее самочувствие, или для консультации со специалистом по другим вариантам лечения, свяжитесь с ближайшим к вам филиалом в Нью-Йорке и запишитесь на прием уже сегодня!